תבניות חשיבה והחלמה

מהן תבניות חשיבה

תבניות חשיבה הן אמונות ומבני חשיבה בסיסיים, בהם אנשים מחזיקים המתווים את הדרך  בה הם מפרשים את העולם ואת חוויותיהם האישיות. אלו אמונות יסוד והנחות, לגבי יכולותיו הבסיסיות של האדם. תבניות חשיבה אלו, נוצרות מתוך חוויות ילדות, יחסים משמעותיים, מבנים פסיכולוגיים ותהליכי חיברות.

התבניות משפיעות על דפוסי חשיבה, רגשות וכן על התנהגותנו. הן מכתיבות את תהליכי התפיסה של האדם ומשפיעות כיצד הוא מבין ומפרש את האירועים המתרחשים בחייו. מכיוון שכך, תבניות חשיבה משפיעות גם על קבלת החלטות של האדם. כלומר, תבניות חשיבה נמצאות בבסיס כל רגש, ערך והתנהגות. ניתן לומר, כי הן מגדירות ומעצבות במידה רבה את מי שאנחנו ואת הדרך בה אנחנו מסתכלים עם העולם.

יתרונות של תבניות חשיבה

לתבניות חשיבה יתרונות רבים, שכן הן מסייעות לארגן את הידע הבלתי נגמר שיש בסביבתנו  ונקלט בחושי האדם בכל רגע נתון. הן מסייעות לאדם להגיב בצורה מידית, מבלי להשקיע אנרגיה בפענוח זרם המידע הבלתי פוסק. עם זאת, יש להן מגבלות ופעמים רבות הן מעכבות את התפתחות האדם.

תבנית חשיבה מקובעת (Fixed Mindset)-זהו המרחב בו אמונות האדם מתייחסות לרעיון כי יכולתיו הבסיסיות הן נתונות, קבועות ואינן ניתנות לפיתוח. בדפוס זה יש נטייה לראות דברים בצורה דיכוטומית של רווח והפסד, הצלחה מול כישלון.

תבנית חשיבה מתפתחת (Growth Mindset)- זהו המרחב בו אמונות האדם מתייחסות לרעיון כי באמצעות מאמץ ולמידה ניתן לפתח יכולות אישיות ולהשתנות. בדפוס זה יש נטייה לראות דברים בצורה יותר גמישה, משתנה ולא קבועה. הסתכלות על חוויות של חוסר הצלחה כהזדמנות להתפתחות ולמידה.

נבחן דוגמא בה שני עובדים קיבלו משימה זהה- לבנות פרזנטציות להצגה. למרות העבודה הקשה שהשניים השקיעו, הפרזנטציות לא היו מוצלחות. אדם בעל תבנית חשיבה מקובעת, יטה לראות בחוויה, כישלון אישי וחוסר מסוגלות. סביר שבפעם הבאה שיקבל משימה דומה, הוא יטה להימנע ממנה, לאור התחושות הקשות שהיא תעורר בו. לעומתו העובד השני, בעל תבנית חשיבה מתפתחת, יטה לראות את האירוע כהזדמנות ללמידה. הוא יוכל לבחון מה עבד פחות טוב ומה יוכל לשפר לפעם הבאה. סביר שגם אם יקבל משימה דומה בהמשך, התחושות יהיו נוחות יותר ולא יגרמו להימנעות. 

האם ניתן לשנות את תבניות החשיבה?

ניתן בהחלט לשנות דפוסי חשיבה, אך הדבר דורש מאמץ, תרגול והתמדה ומומלץ להיעזר באיש מקצוע לזהות את אותם דפוסים שמעקבים את האדם. תהליך השינוי כולל זיהוי דפוסי חשיבה שלילים ואתגורם, באמצעות בחינת עובדות, חיפוש נקודות מבט חלופיות, בניית מחשבות מאוזנות יותר ויצירת נתיבי חשיבה מחודשים.

מרכיבים מרכזיים בגישת ההחלמה

מרכיב מרכזי בגישת ההחלמה שבבסיס השיקום, הוא הרחבת תבניות החשיבה, הנוגעות לתפיסתו של האדם את המחלה, את זהותו ואת יכולתיו. במידת הצורך, בוחנים החלפת דפוסים  מקובעים, בגמישים יותר, המאפשרים בחינת אירועים בעיניים חומלות המאפשרות צמיחה. כך בתהליך ההחלמה של ציפי (שם בדוי), מתמודדת נפש שלאורך שנים תפסה את מחלת הסכיזופרניה איתה התמודדה, כעונש על כך שהייתה "ילדה רעה" ו"חסרת מסוגלות" לעמוד אל מול התוקף שלה, שפגע בה מינית בילדות.

דפוסים נוקשים אלו, השפיעו כמעט על כל תחום בחייה. בתחום התעסוקתי- ציפי התקשתה להשתלב בעבודה- שכן חשה חסרת מסוגלות. בתחום החברתי, חשה ניתוק ובדידות גדולה, שכן חשה לא ראויה. ציפי התמודדה שנים רבות עם סימפטומים קשים של שמיעת קולות, המאשימים אותה בפגיעה דבר שהגביר עוד יותר את הלחץ בו חיה והוביל להחרפת הקולות. בתהליך השיקומי הדרגתי, יחד עם מתאמת השיקום, השתיים בחנו תבניות חשיבה מקובעות, במקביל לעיבוד חוויות הילדות שביססו את התבניות הללו. יחד הן ניסו לאתגרן בתבניות חלופיות גמישות יותר, חומלות יותר, הבוחנות את האירועים מנקודות מבט אחרות.

החלפת תבנית אחת באחרת ככלי לחמלה עצמית והחלמה

התהליך היה ארוך, אך ניתן היה לראות כי ככל שתבנית אחת הוחלפה באחרת וכלל שציפי הסכימה לאתגר את התבניות, לאט לאט התחזקה תחושת המסוגלות שלה. התפתחה נקודת מבט חומלת על האירועים שחוותה, שאפשרו לה לבנות חוסן פנימי ותחושת מסוגלות. שינויים אלו פתחו בפניה דלתות רבות ואפשרו לה השתלבות בעבודה, יצירת קשרים בין אישיים ממקום שמאמין שהוא ראוי ומסוגל. ציפי פתחה חוסן פנימי שאפשר לה להתמודד עם הקולות אותם שמעה ובכך למדה כלים לשלוט בהם בצורה מיטיבה.

לסיכום– שינוי תבניות מחשבה אומנם מצריך בחינה עקבית ומודעות רבה לתהליכים פנימיים, אך שינוי זה אפשרי וביכולתו להביא לשינוי רגשות, ערכים ולהתפתחות אישית משמעותית.